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Esportes


OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

VOCÊ TRABALHA MELHOR
  • Ajuda você a ser mais produtivo no trabalho;
  • Aumenta sua capacidade para trabalhos físicos;
  • Dá mais "pique" para outra atividades físicas;
  • Aumenta a força muscular;
  • Ajuda seu coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz.

VOCÊ PARECE MELHOR
  • Fortifica os músculos;
  • Dá maior flexibilidade.

VOCÊ SE SENTE MELHOR
  • Dá mais energia;
  • Ajuda a lidar melhor com o estresse;
  • Melhora sua auto- imagem;
  • Aumenta a resistência à fadiga;
  • Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos;
  • Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão;
  • Melhora a capacidade de pegar no sono rapidamente e de dormir bem.
( Folha de S. Paulo, 27 de novembro de 1997 )


MAIS ÁGUA!

Tanto no verão quanto no inverno, a recomendação de se tomarem de dois a três litros de água por dia deve ser levada a sério, principalmente pelos praticantes de exercícios. Assim, mesmo que você não sinta sede, beba meio litro de água de 10 a 20 minutos antes de iniciar a atividade física e pequenas doses (100 a 250ml) durante a prática, no máximo a cada 15 minutos.
Nos últimos tempos, grande tem sido a divulgação da importância de água para nosso organismo e da conseqüente necessidade de se beber no mínimo dois litros por dia desse composto químico, também conhecido como H2O . E não pense você que isso tudo é balela ou um marketing agressivo de fabricantes de água mineral; água faz realmente muito bem à saúde e, de quebra, à beleza também.
Exagero? Não. Tudo no corpo precisa de água para funcionar. Pode-se dizer que ela é o principal alimento do metabolismo humano, pois até quando você respira e faz a digestão está gastando água. Consequentemente , no final do dia, o metabolismo gastou entre 2 e 3 litros, quantidade essa que aumenta de acordo com a temperatura do corpo e a intensidade das atividades físicas. Se, no entanto, a ingestão de água não for o suficiente para repor esta perda, o corpo fica completamente desidratado. Portanto, não espere sentir sede, pois quando ela aparece é sinal de que o estoque já está muito baixo.
Você deve, então, estar perguntando: "Se a perda mínima diária é de 3 litros e a recomendação de reposição é de 2 litros, de onde o organismo tirará o outro 1 litro que falta?" Dos alimentos, principalmente das frutas. Mas lembre-se de que, junto você estará consumindo o açúcar natural de cada uma delas. Mesmo assim, sucos isotônicos (ingeridos durante a atividade física), entre outras fontes de água estão valendo. O importante é beber mais água!

O QUE ACONTECE SE VOCÊ NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE
  • O metabolismo fica prejudicado, já que a água é responsável por levar os nutrientes ao restante do organismo, eliminar toxinas e regular sua temperatura;
  • A digestão fica mais demorada, já que os alimentos precisam ser dissolvidos numa solução formada por água e sucos digestivos;
  • A urina torna-se mais concentrada e podem aparecer problemas nos rins , que, para preservar o sangue, passam a concentrar o sal;
  • O intestino fica preso, com a falta de água, para dissolver as fibras residuais dos alimentos;
  • A circulação é comprometida, e, em caso extremos, o sangue começa a correr mais devagar.
  • Aparecem os sintomas de desidratação: boca seca, olheiras, diminuição da urina e pressão baixa.
  • Pele, cabelo e unhas passam a estar mais vulneráveis à desidratação, e de nada adiantarão centenas de banhos de creme, pois eles apenas servem para manter o que a água hidratou.
  • Os músculos perdem 3% da sua quantidade de água, o que representa uma diminuição de até 10% de sua capacidade.
  • A urina diminui e consequentemente há a eliminação das toxinas, que provocam o envelhecimento precoce e o aparecimento de celulite.
  • O rendimento cai no trabalho, no estudo e, principalmente, durante os exercícios, já que a atividade física aumenta a transpiração e , lógico , a perda d'água.
  • Diminui a absorção das proteínas e dos sais minerais pelo organismo.
  • Emagrece -se mais devagar, pois a água é muito importante durante o processo de metabolização das gorduras, o qual leva à perda de peso.

VOCÊ SABIA QUE...
  • A água é 85% de seu sangue, 75% de seu cérebro, 13% da pele e cerca de 70% dos músculos?
  • A transpiração leva 500ml de água por dia; de 1 a 1,8 litro com a urina e 400ml saem pelos pulmões, totalizando uma perda total de 2,7ml?
  • Quando o exercício é mais intenso, é necessário beber 1 copo de água a cada 20 minutos?
  • O corpo humano suporta até 49 dias em greve de fome, mas apenas 4 sem água?
  • Tomar 1 copo de água antes do café da manhã melhora o funcionamento dos intestinos?
  • 70% do peso do seu corpo é de água?
  • Em um recém-nascido, 80% do peso é água. Já no idoso esta taxa cai para 50%?
  • A desidratação natural do corpo é que leva ao envelhecimento?
( Artigo retirado da revista interna da Companhia Atlética )


MOVIMENTE SEU CORPO PARA VIVER MAIS E MELHOR

O QUE UMA VIDA SEDENTÁRIA PODE PROVOCAR

VOCÊ FICA DOENTE
  • Obesidade
  • Enfraquecimento dos ossos
  • Aumento da pressão sanguínea
  • Síndrome de fadiga crônica
  • Dores crônicas
  • Doenças cardíacas (duas vezes mais comuns que em pessoas com algum tipo de atividade física)
  • Diabetes tipo 2
  • Problemas nas articulações
  • Gripes

VOCÊ SE SENTE MAL
  • Perda de massa muscular
  • Ganho de gordura na massa corporal
  • Capacidade respiratória precária ( a pessoa se cansa com facilidade)
  • Postura inadequada
  • Cansaço
  • Dores musculares após mínimos esforços
( Folha de S. Paulo, 27 de novembro de 1997 )


VEJA O QUE A ATIVIDADE FÍSICA FAZ EM SEU CORPO

O exercício funciona como um estímulo para a proliferação de células que compõem vasos sanguíneos, músculos e ossos. O organismo fica mais preparado para esforços físicos. Com isso, em condições normais, passa a trabalhar com mais "folga". Também libera substâncias químicas que interferem diretamente na sensação de bem-estar e na melhor capacidade do sistema imunológico para combater as infecções.

PULMÕES
Melhora a capacidade pulmonar . Aumenta o consumo máximo de oxigênio (medida que avalia a resistência aos esforços)

COMO FUNCIONA
Aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

BARRIGA
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado . Combate a obesidade.

COMO FUNCIONA
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

PERNAS
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

COMO FUNCIONA
Aumenta a pressão dos músculos sobre os vasos das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e a voltar mais facilmente para o coração.

MÚSCULOS
Fortalece a massa muscular . A atividade estimula o crescimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

COMO FUNCIONA
A atividade estimula o crescimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

CÉREBRO
Proporciona sensação de bem - estar .Melhora a auto- estima .Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite. Diminui a síndrome de fadiga crônica - cansaço e baixo rendimento no trabalho.

COMO FUNCIONA
Estimula a liberação de substâncias que "melhoram " o funcionamento do sistema nervoso central.

NARIZ E GARGANTA
Reduz ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

COMO FUNCIONA
Estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.

CORAÇÃO
Melhora o funcionamento do coração ( para um mesmo esforço , o trabalho cardíaco passa a ser menor) . Aumenta a resist6encia aos esforços físicos e ao estresse . Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

COMO FUNCIONA
Estimula uma melhor vascularização(aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias- como pressão arterial e colesterol.

PÂNCREAS
Facilita o controle do diabetes.

COMO FUNCIONA
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

VASOS SANGUÍNEOS
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), "derrames cerebrais" e infartos.

COMO FUNCIONA
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Também combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

OSSOS
Reduz os riscos de osteoporose ( enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.

COMO FUNCIONA
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).

( Artigo retirado da Folha de S. Paulo de 27 de novembro de1997 )


TOME FÔLEGO E... TCHIBUM!

Com fama de ser um exercício completo que mexe com todos os músculos, a natação garante um ótimo condicionamento para quem a leva a sério.

  • Gasto energético- De 430 a 530 cal./ hora (níveis intermediário e avançado)
  • Desenvolve coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular
  • Trabalha especialmente peito, costas, ombros, quadris, coxas, pernas, nádegas e braços.
  • Para quem é indicada- alunos que não podem sofrer impacto nas articulações.
  • Nível de condicionamento exigido- a partir do iniciante.
  • Contra- indicações- Pessoas que apresentam problemas na região lombar, cervical e nas articulações dos ombros.
  • Preço- De R$ 80 a r$ 140 (mensalidade de duas aulas por semana).
( Artigo retirado da revista Corpo a Corpo- novembro )

ESTAR EM BOA FORMA É...


FALTA DE CONDICIONAMENTO É...



A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE E DO ALONGAMENTO

A flexibilidade é definida como uma qualidade física pela qual é possível executar movimentos voluntários de amplitude angular máxima, pelas articulações, sem o risco de provocar lesões.
O grau de flexibilidade de uma articulação depende de quatro fatores: mobilidade, elasticidade, plasticidade e maleabilidade. Conforme o professor de atletismo Givaldo Triunfo, cada pessoa possui um nível de flexibilidade específica, que provém de seu genótipo (herdado pela carga genética) e do fenótipo (modificações resultantes do meio em que vive). 'Uma pessoa pode nascer com uma boa estrutura articular para a flexibilidade, mas poderá perdê-la conforme seu estilo de vida. Ao mesmo tempo, uma outra pode nascer sem essa estrutura, mas desenvolver gradativamente com exercícios de alongamento, tornando-se potencialmente flexível", explica Triunfo.
Porém vários fatores são ponderantes ao se analisar o potencial de flexibilidade de um indivíduo. O fator idade, por exemplo, é um deles. Quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade. Os tendões e as fáscias musculares aumentam de espessura devido à idade e à falta de exercício.
O ser humano é potencialmente mais flexível na hora do nascimento , quando as articulações da calota craniana mobilizam-se para permitir a passagem pelo canal vaginal. Por isso, quanto mais cedo uma pessoa iniciar o maiores serão as possibilidades de atingir grandes arcos de mobilidade articular.
Em relação ao sexo, sabe-se que as mulheres são mais flexíveis que os homens. Esse fato é causado pelas diferenças hormonais, pois a taxa superior de estrógeno da mulher produz retenção de água, o que eleva a porcentagem de tecido adiposo diminui a massa muscular. Com isso, conclui-se que pessoas com mais massa muscular possuem menos flexibilidade, já que isso impede a finalização de diversos movimentos.

AQUECIMENTO

Há grande polêmica sobre se deve ou não realizar o aquecimento antes da prática esportiva; a maioria dos estudos afirma que, se for realizado corretamente, com duração de cinco a 20 minutos, com consumo energético em torno de 60% do VO2 máx. e com elevação de 2 a 3º C na temperatura corporal, o aquecimento aumenta o nível de flexibilidade das articulações diminuindo o risco de lesões. Por outro lado, os exercícios intensos causando fadiga provocam diminuição da flexibilidade.



FLEXIONAMENTO

É importante esclarecer a diferença entre o alongamento e o flexionamento. Este último trabalha no limite máximo do movimento. O objetivo final é obter uma melhora da flexibilidade, através da viabilização de amplitudes dos movimentos articulares superiores às originais. Se, por um lado, o alongamento não possui contra- indicações, o flexionamento pode apresentar alguns efeitos negativos antes da prática esportiva ou de uma competição. Se ele for rápido, quando o fuso muscular é estimulado, haverá uma redução da flexibilidade durante a competição. Se for lento, relaxa a musculatura diminuindo a velocidade de reação.

©2008 Escola Lourenço Castanho